Чтобы волосы как можно дольше оставались здоровыми

Советы:

1. Экономно дозируйте шампунь.
2. Не спешите намыливать голову два раза: в принципе вполне достаточно и одного.
3. Мойте голову теплой, а не горячей водой.
4. Тщательно ополаскивайте волосы, после чего осторожно промокните их полотенцем.
5. Старайтесь сушить волосы на воздухе: если пользуетесь феном, включайте его на низкую температуру.
6. Стрижка. При окраске волос постарайтесь не использовать краску с оксидантом: она может испортить волосы.

Ведь желаемого оттенка, скорее всего, можно добиться и при помощи более щадящих оттеночных средств или растительных красок.

Фитнес диета для девушек.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Девчонкам!

Экспресс зарядка на 10 минут

10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

SOS!!!!SOS!!!!SOS!!!!SOS!!!!SOS!!!!SOS!!!!

ДРУЗЬЯ, НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ В ПЕРЕПОСТЕ!!!
В СКОРОМ ВРЕМЕНИ 2Х СОБАК и 4Х ЩЕНКОВ СОБИРАЮТСЯ УСЫПИТЬ!!!
Сегодня я созванивалась с женщиной,которая просила помочь пристроить 4х щенков и по возможности 2х взрослых собак.
Сейчас они с семьёй посоветовались и склоняются к варианту УСЫПИТЬ всех...Я пока их пытаюсь уговорить хоть как-то,всё-таки же можно попытаться пристроить щенков,они ещё не взрослые,поддаются воспитанию.А тех двух бы себе оставили, с условием,что суку стерилизуют.
У них сейчас много проблем...умер муж...мама,которая ходит кормить всех собак(они в квартире у брата) отходит после инсульта,брат тоже недоволен всем этим,особенно жалобами соседей,которые вызывают службы и различные инстанции.
КТО МОЖЕТ СЬЕЗДИТЬ СФОТОГРАФИРОВАТЬ ЩЕНКОВ,ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ИХ НА РУДАНУ????
Щенков четверо:2 шоколадных,1 бело-коричневая,1 песочно-бежевая.
На последних 5 фото-родители щенков: мама и папаша(черный)
Щенки нахотся на Даманском,ул.Маршака 15.(№ квартиры в личку),остановка Больница.
Предварительно нужно будет созвониться с хозяйкой 067 141 07 59 Светлана Сергеевна
или же 096 537 55 89 Галина(если кто пожелает взять себе щенка)
По всем вопросам можете также писать мне в личку http://vk.com/id69363557 или звоните 098 246 83 10 Юлия