ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - СОВЕТЫ.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)

• Правильная осанка

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

• Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

• Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

• Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

• Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки
Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

• Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать.Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.
Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

Кисломолочная диета.

Эта диета позволит не только стать легче на 2-3 кг, но и омолодить свой организм: кисломолочные продукты помогают избавиться от шлаков и отеков, способствуют ускорению обмена веществ. А содержащийся в них кальций препятствует накоплению жира жировыми клетками.
Сыворотка представляет собой очень ценный низкокалорийный молочный продукт. В ней практически нет жиров, зато предостаточно ценных белков. Богатый набор витаминов и минералов делает сыворотку незаменимым диетическим продуктом, к тому же она замечательно утоляет голод.
В течение всей диеты воду потребляйте в неограниченном количестве. Завтрак всегда одинаков: кофе или чай без сахара, 2 крекера или кусок сыра.
Понедельник
Обед. Стакан сыворотки, 2 апельсина или яблока.
Ужин. 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
Вторник
Обед. 200 г отварной курицы, 2 огурца.
Ужин. 125 г нежирного творога, 2 стакана несладкого йогурта.
СредаОбед. 100 г сыра, апельсин или яблоко.
Ужин. 200 г салата из свежих овощей, 2 яйца.
ЧетвергОбед. Кусок рыбы, фаршированной овощами, 2 огурца.
Ужин. 200 г винегрета, 1 яйцо, 50 г отварной телятины.
ПятницаОбед. 125 г нежирного творога, апельсин или яблоко.
Ужин. 100 г ветчины, яйцо, пучок редиса или помидор.
СубботаОбед. Стакан сыворотки, 2 яблока или апельсина.
Ужин. 125 г нежирного творога, стакан несладкого йогурта.
ВоскресеньеОбед. 100 г отварного куриного филе, огурец.
Ужин. 100 г сыра, пучок редиса.

«Изящная» диета.

Это быстрая диета (длится семь дней), основанная на дробном питании и употреблении низкокалорийных продуктов. Частые, но дробные приемы пищи позволяют выработать здоровые пищевые привычки и нормализовать вес. Кроме того, «изящная» диета практически не имеет противопоказаний. Исключить из рациона придется сахар, белый рис и макароны, картофель, морковь, свеклу, бобовые, горошек, кукурузу и, по возможности, соль. Жирность употребляемых продуктов должна быть минимальной. Воды желательно выпивать не менее двух литров в день, также рекомендуются травяные чаи, компот из сухофруктов и отвар шиповника (все без сахара).
Меню диеты:

Первый день
7:30 – 2 киви.
8:00 – геркулесовая каша, приготовленная на молоке.
10:00 – 120 граммов обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе без сахара.
11:00 – яблоко (желательно зеленых сортов).
13:00 – зеленый салат (можно использовать огурцы, листовой салат любых сортов, любую зелень, лук, сельдерей, капусту), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15:00 – 80 граммов отварной куриной грудки, 100 граммов цветной капусты (отварной или приготовленной на пару), 2 ломтика твердого сыра.
17:00 – груша.
19:00 – стакан капустного отвара (предпочтительно без соли).
19:30 – омлет из двух яиц, 100 граммов биойогурта.

Второй день
7:30 – апельсин.
8:00 – гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла и соли.
10:00 – тост, приготовленный из отрубного хлеба, с несладким джемом, чашка чая или кофе без сахара.
11:00 – яблоко.
13:00 – 100 г отварной нежирной рыбы.
15:00 – любые тушеные овощи (исключая картофель), свежеовощной салат, стакан биойогурта.
17:00 – груша.
19:00 – стакан капустного отвара.
19:30 – зеленый салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, 100 г обезжиренного творога, полстакана биойогурта.

Третий день
7:30 – полстакана свежеотжатого фруктового сока и полстакана воды.
8:00 – геркулесовая каша на нежирном молоке.
10:00 – 100 г обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11:00 – яблоко.
13:00 – 100 г отварной телятины.
15:00 – салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра.
17:00 – 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19:00 – стакан капустного отвара.
19:30 – цветная капуста, запеченная под сыром, полстакана биойогурта.

Четвертый день
7:30 – 2 мандарина (можно заменить 2 персиками или 1 нектарином).
8:00 – ячменная каша на молоке.
10:00 – порция обезжиренного йогурта, ломтик хлеба с отрубями, чашка чая или кофе без сахара.
11:00 – яблоко.
13:00 – 100 г отварных кальмаров или креветок.
15:00 – зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика твердого сыра.
17:00 – по 4 штуки кураги и чернослива.
19:00 – яичница с помидорами, приготовленная без масла.
19:30 – отварные овощи, биойогурт.

Пятый день
7:30 – 2 киви.
8:00 – геркулесовая каша на молоке.
10:00 – тост из диетического хлеба с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11:00 – яблоко.
13:00 – 100 г отварной куриной грудки (или индюшиной).
15:00 – зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17:00 – груша.
19:00 – стакан капустного отвара.
19:30 – помидоры, запеченные с небольшим количеством сыра, обезжиренный творог (не более 100 г).

Шестой день
7:30 – апельсин.
8:00 – гречневая каша на воде.
10:00 – порция обезжиренного йогурта, ломтик хлеба с отрубями, чашка чая или кофе.
11:00 – яблоко.
13:00 – тушеные овощи.
15:00 – 100 г отварной нежирной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17:00 – 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19:00 – омлет с грибами.
19:30 – тушеные овощи, зеленый салат.

Седьмой день
1,5 кг яблок, которые следует употребить за шесть приемов в течение дня.