Фитнес диета № 1

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Что должно быть в гардеробе у девушки?

Для начала определимся, кто такая девушка. Девушка – это подрощенная студентка или молодой специалист творческой профессии. Она прогуливает пары и врет на работе, что заболела, потому что у нее сегодня свиданье и нужно успеть привести себя в порядок. Она понимает, что есть моменты, когда просто жизненно необходимо выглядеть на все сто и начинает замечать, что такие моменты случаются едва ли не ежедневно.

Топы
Минимум три рубашки – одна белая хлопковая, и две шелковых – кремовая и насыщенного цвета. Они выступают прекрасном фоном для аксессуаров и гиперсочетаемы.

Боди – без рукава или балетный вариант, не имеет значения. Главное – плотно сидящий однотонный верх всегда уместен. И под жакетом в офисном варианте и с крупными украшениями для клуба.
Два жакета – черный и твидовый. Первый для универсальной элегантности, второй для игр в ретро.

Свитер с V-образным вырезом.

Кардиган. Лаконичный или удлиненный – в зависимости от типа фигуры.

Одни джинсы и одни правильно подобранные брюки.

Платья
Одно лаконичное черное платье. Оно же маленькое черное платье.
Одно платье длинной до колена или ниже из гладкой ткани. Однотонное с минимум декора, но насыщенного цвета.
Трикотажное платье-водолазка.
Летний сарафан.
Платье-футляр из фактурной ткани серого цвета.

Юбки
Юбка-карандаш. Она подходит всем.
Юбка-макси из легкой ткани.
Летний сарафан.
Платье-футляр из фактурной ткани серого

Обувь
Шпильки двух основных цветов – черного и бежевого.
Одни шпиляки насыщенного яркого цвета.
Одна пара обуви без каблука. Балетки, лоферы – что комфортнее.
Ботильоны или полусапожки, в зависимости от строения ноги. Главное отличие девушки от девочки в том, что девочка может носить вещи уже потому что они красивые, а девушка при этом еще и должна учитывать, подходят ли они.

Сумки
Сумка-шопер для хозяйственных нужд.
Сумка среднего размера для повседневной носки.
Маленькая сумочка на длинной цепочке или лямке через плечо.
Сумка с удлиненными ручками, которую можно носить на плече. Желательно лаконичная, из шлифованной кожи.
Клатчи, три штуки – черный блестящий, серебристый и один цветной.

Верхняя одежда
Демисезонное пальто. Скорее всего тренч, но лучше не бежевый, а идеально подходящего под типаж цвета.
Пальто из драпа, твида или другой фактурной ткани.
Верблюжье (или из кашемира) пальто.
Короткая кожаная куртка.

Бижутерия
Короткая нитка жемчуга. Под шею.
Ожерелье в виде пекторали.
Браслет в виде металлической пластины.
Тонкие браслеты из бусинок или колец – много и разные.
Часы на цепочке, которые можно повесить на шею.
Кольцо с большим камнем. Просто огромным камнем.
Если уши проколоты, то жемчужные пусеты, бриллиантовые пусеты и просто гвоздики с чистой металлической шляпкой.
Мужские часы небанального цвета. Белые или цветные.
Широкий пояс-резинка.
Квадратный шелковый платок.
Галстук-бабочка.
Митенки.
Большой шарф.
Палантин и брошь для его фиксации.

Маски для укрепления волос

• Перемешать 2 чайных ложки меда и репейного масла и добавить 2 желтка. Получившуюся смесь втереть в кожу головы, а через 40 минут смыть. Делать маску раз в неделю в течение 2-3 месяцев.
• Смешать по 1 столовой ложке цветков ромашки, липы и листьев кpaпивы, залить стаканом кипятка. Через полчаса процедить и добавить несколько капель витаминов А, В1, В12 и Е. Затем покрошить в смесь немного ржаного хлеба и через 15 минут нанести на голову. Сверху надеть полиэтиленовую шапочку и через 1-1,5 часа хорошо промыть голову водой.
• Взять 1 столовую ложку оливкового масла, сырой желток, 1 столовую ложку меда - все хорошо перемешать и втирать эту массу в корни волос. Не смывая, хорошенько укутать голову полотенцем на 1 час. Помыть голову с шампунем.
• Взять 3 столовые ложки корней аира проварить в 0,5 л 9% уксуса на малом огне 15 минут. Процедить, остудить и втирать в корни волос.

• Ополаскиватель для окрашенных волос. Окрашенные волосы после мытья полезно ополаскивать водой с добавлением лимонного сока. В этот же раствор можно добавлять и уксус, но после этого нужно споласкивать голову чистой проточной водой, потому что уксус имеет устойчивый запах.

• Обладательницам сухой кожи и поврежденных окрашенных волос рекомендуется мазать кожу головы репейным маслом, и тогда волосы снова станут эластичными и мягкими.

• Не забывай регулярно делать массаж головы, он улучшает кровообращение, а значит, помогает питательным веществам лучше проникать в луковицы волос и способствовать их усиленному росту. Нужно крепко прижать пальцы к коже головы и массировать её вращательными движениями по и против часовой стрелки, не сдвигая при этом пальцы с места. Начинать с затылочной области и постепенно подниматься выше.