• Попа = 50 приседаний

• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

О волосах

- Усильте действие кондиционера, поставив его на 15 секунд в керамической миске в микроволновую печь. Теплый кондиционер способствует раскрытию чешуек волос и глубокому проникновению в их структуру.

- Придать волосам объем можно с помощью обыкновенного сахара! Растворите 2 пакетика (2 ложки) в полулитре воды и налейте в пустой флакончик с пульверизатором - у вас получится натуральный спрей для объема волос.

- Если вы красите волосы дома, засекайте время выдерживания краски с той минуты, когда вы начали, а не когда закончили ее наносить. Главное - не перекрасить те секторы, которые вы обрабатываете первыми (спереди, на затылке, волосы у корней). Если на остальных частях краска будет меньше положенного, это будет не слишком заметно.

- Как правильно делать маску для окрашенных волос. Нанесите шампунь от перхоти на волосы и оставьте на 20 минут - таким образом можно не только оживить цвет волос, но и убрать зеленоватый оттенок, который может возникнуть из-за высокого содержания хлора в воде.

Для эффективного сжигания жира!

Комплекс специальных занятий на тренажёрах позволяют эффективно сжечь жир. Лучшими результаты будут при выполнении упражнений утром: это позволит сжигать запасы еще на протяжении нескольких часов после зала. Прежде всего, нужно приступить к кардиоразминке. В зале для этого можно провести десять-пятнадцать минут на беговой дорожке, велотренажёре или степпере. Дома можно просто побегать.

Выполнение каждого упражнения должно быть не менее 15 раз.
1.прежде всего, нужно уделить внимание проблемным зонам.
а) Бедра: положение ног вместе, руки с гантелями (1-2 кг) опустите вниз. Нужно сделать выпад правой ногой вперёд, и держать при этом бедро параллельно полу. Колено левой ноги должно находиться на расстоянии один сантиметр от пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и сделать то же для левой ноги.
б) Живот: упираемся локтями в брусья. Ноги нужно немножко согнуть в коленях, поднять их параллельно полу, выполняя движение нужно выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
2. уделяем внимание мышцам спины. Нужно встать на колени на платформу, руки на рукоятках, шире плеч. Расслабляем руки, вдыхаем. Далее подтягиваемся на рукоятках до уровня глаз. Выдыхаем.

В домашних условиях нужно прикрепить резиновый эспандер к батарее так, чтобы один конец был свободным. Именно этот конец и нужно подтягивать к животу и медленно не спеша возвращать обратно. Движения выполняются одной рукой, а потом - другой.
3.Мышцы груди. Нужно сесть, руки должны находиться на рукоятках, локти расположены на одной линии с рукоятками. Выдыхая нужно резко выпрямить руки и медленно вернуться в исходное положение, делая при этом вдох.

В домашних условиях нужно лечь на скамейку или составленные табуретки, поднять гантели на вытянутых руках, плавно, в течение нескольких секунд, развести руки в стороны, опустить их так, чтобы они находились в параллельном к полу положении. Вернуться в исходное положение.

Рецепты кофейного скраба

Есть мнение, что для скраба нужно использовать спитый кофе, однако это не так, подойдет и свежий молотый кофе.
Любой из следующих рецептов можно использовать для тела и лица.
Кофе + гель для душа или жидкое мыло. Это самый простой рецепт скраба. На столовую ложку мыла возьмите чайную ложку кофе с горкой. Помассируйте тело и смойте водой.Кофейный скраб для сухой кожи. Миндальное масло (50 мл), две чайные ложки кофе и две столовые ложки меда или коричневого сахара.Скраб от целлюлита. По чайной ложке кофе, оливкового масла и морской соли + 3 капли масла имбиря. Смешиваем и наносим на кожу, массируем.Скраб-маска. Голубая глина с молотым кофе (по 1 ст. ложке) разводится в минеральной воде, чтобы получилась жидкая сметана. Массируем проблемные зоны и оборачиваем их пленкой на час.Молотый кофе + мед. Отличное питательное средство для кожи лица. Для всего тела достаточно смешать десертную ложку меда и чайную ложку кофе. Можно добавить чайную ложку растительного масла, но не обязательно. Массируем лицо аккуратно.
После использования кофейного скраба кожа становится нежной и бархатистой, уйдут лишние сантиметры и целлюлит. А главное: кофейный скраб доступен всем!