Тренировка для внутренней части бедра.Быстро уходят объемы!

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Избавляемся от синяков под глазами

1) 1ч.л.ромашки залить 0,5 ст.кипятка,настоять.разделить на 2 части,одну использовать в гор.виде,др.в холодном по 10 минут.примочки!
2) чайные пакетики прохладные на 5-10 мин.прикладывать
3) нарез.огурец на 15-20 минут дважды в день
4) берем марлю и туда по 1ч.л творога на 10 минут
5) смесь миндального масла и меда накладывать каждый день перед сном 2-3 недели!
6) отварная картошка в мундире нарез.круп.брусочками и на глаза 5-10 минут не горячая
7) ежедневно кубиками льда вокруг глаз протирать,утром и вечером!

БОЛЬШИЕ НОГТИ ЗА ПАРУ ДНЕЙ

Отрастить длинные очень просто, благодаря простому рецепту!; ;)
Девочки, это супер результат! Советую всем!

Рецепт ниже под картинкой ▼
P.S. Доступно подписчицам - Секреты красоты

Страница

Отрастить ногти (сначала подпишись) Продолжение доступно подписчикам сообщества                Рекомендуем подписаться: Секреты красоты       Читать тут..

Несколько способов сжечь калории:

Сон - 50-60 ккал/час
Зарядка средней интенсивности - 300 ккал/час
Написание письма - 80 ккал/час
Укладка волос - 140 ккал/час
Печатание на компьютере - 140 ккал/час
Чтение вслух - 90 ккал/час
Прогулка с животными - 280 ккал/час
Вождение автомобиля - 100 ккал/час
Шопинг - 200 ккал/час
Бег трусцой - 600 ккал/час
Бег по лестнице вверх - 1400 ккал/час
Теннис - 400 ккал/час
Баскетбол - 470 ккал/час
Боулинг - 270 ккал/час

Шоколадные маски для жирной кожи лица

1.Смешайте растопленный чёрный шоколад с лимонным соком (кислым яблочным соком, клюквенным) и косметической глиной, нанесите на кожу на 20-30 минут, по окончании которых смойте тёплой водой.

2. Несколько ложек хорошего какао смешайте с таким же количеством овсяных хлопьев и залейте смесь обезжиренным кефиром. Нанесите маску на лицо, оставьте её на 25 минут, смойте тёплой водой.

3. Возьмите 2 ст. ложки какао, 2ст.ложки косметической глины и столько же овсяных хлопьев. Нанесите смесь на лицо и подержите 15 минут. Смывать маску необходимо прохладной водой.