Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Хочешь примерить на себя оригинальную и стильную прическу? Попробуй сделать новый вид плетения – косу-канат.

Шаг 1. Сделай невысокий хвост и зафиксируй его резинкой. Волосы в хвостике раздели на две равные части (1).
Шаг 2. Из каждой секции волос сформируй тугие жгутики (обе пряди закручивай по часовой стрелке), зафиксировав концы пальцами (2,3).
Шаг 3. Перекрути жгуты между собой (4а) по всей длине волос (перекручивай их против часовой стрелки). Закрепи результат тонкой резинкой (4b). Выбившиеся из плетения волоски сбрызни лаком сильной фиксации и аккуратно пригладь.

Украшаем волосы

• Скрутите жгутиком прядку, которая будет в последствии окрашена (для темных волос можно слегка смочить ее водой). Текстура пряди при скручивании дает возможности мелку лучше окрасить волосы.
• Всегда очищайте прядь от излишков пастели после окрашивания.
• Если Вы блондинка или имеете светлый цвет волос - не мочите волосы перед окрашиванием. Без воды процедура несколько усложняется, но цвет будет держаться целый день и будет боле стойким.
• Если у Вас темные волосы - необходимо смачивать волосы водой. Легкое разбавление пигмента водой позволяет Вашиму естественному цвету просвечиваться и делает цвет прядки более насыщенным. Смочите расческу водой и расчешите прядь - этого достаточно.
• Используйте только "мягкую пастель". Такая пастель лучше ложится на волосы и лучше держится.
• Попробуйте применить два цвета на одной прядке! Смотрится очень необычно.
• Всегда перед началом процедуры окрашивания волос пастелью - накидывайте на плечи накидку или полотенце и застилайте пол вокруг ног клеенкой или газетой. Мелкая пыль от пастели хорошо окрашивает и все вокруг.
• Пастель также хорошо окрашивает и одежду, которую Вы выберете. Поэтому либо сделайте высокую укладку, чтобы пряди не касались материала одежды, либо подберите одежду схожую по цвету с цветом прядей (пастель тем не менее нормально отстирывается)
• Когда Вы решите смыть пастель с волос - подготовьте щетку и натуральной щетины. Смывайте краску с волос, предварительно намылив их шампунем и при этом расчесывайте волосы щеткой - она поможет убрать пигмент с волос.
• Не нужно окрашивать волосы мелком часто. Пастель - это пигментный очень абсорбирующий порошок, который пересушивает при постоянном использовании кончики волос. находящаяся постоянно на концах волос - не очень хорошая идея.
• Не забудьте воспользоваться увлажняющим кондиционером - пересушенным волосам это пойдет на пользу.

Маски с коньяком:

Коньяк не только приятно пить, он также полезен для кожи лица. Коньяк делает её более молодой, упругой, препятствует её старению, образованию морщин и разглаживает уже имеющиеся. Конечно, соврем не обязательно переводить на косметические процедуры старинный французский коньяк стоимостью до полумиллиона долларов за бутылку. Подойдёт тот, что попроще.

- Маска для сухой кожи
1 чайную ложку коньяка смешать со свежим мёдом, 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 яичным желтком. Хорошо перемешать и нанести на лицо кисточкой на 10 минут. Умыться водой комнатной температуры.

- Маска омолаживающая
Смешать 1 чайную ложку коньяка с 1 столовой ложкой сока алоэ и 1 чайной ложкой жирного крема, подходящего по типу кожи, всё перемешать и нанести на лицо на 10 минут. Снять ватным тампоном, смоченным в слабой тёплой заварке зелёного чая. Умыться водой комнатной температуры и нанести увлажняющий крем.

- Маска питательная и разглаживающая морщинки
1 ст. ложку коньяка смешать с 2ст. ложками мягкого творога, 1 яйцом, 1 чайной ложкой мёда и 2 чайными ложками густых сливок, всё хорошо перемешать. Если маска густая, то добавить ещё сливок. Нанести на лицо на 15 минут. Смыть тёплой водой, протереть кожу кубиком льда.

- Маска отбеливающая
1 чайную ложку коньяка смешать с ½ чайной ложкой лимона и половиной, натёртого на мелкой тёрке огурца, хорошо перемешать, добавить столько измельчённых на кофемолке овсяных хлопьев, чтобы получилась сметанообразная масса. Эта маска делает кожу матовой и гладкой.

- Для укрепления, роста волос и придания им пышности
1 чайную ложку коньяка смешать с 1 ст. ложкой касторового масла и 1 чайной ложкой репейного масла, перемешать, добавить 1 яичный желток, снова перемешать. Втереть в корни волос и распределить по всей длине. Надеть полиэтиленовую шапочку, сверху волосы укутать полотенцем. Смыть через полчаса чуть тёплой водой. Ополоснуть водой с лимонным соком – на 1 литр кипячёной воды 1ст. ложку лимонного сока. Если провести курс таких масок, то волосы приобретут солнечный блеск.