Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Красивое тело к лету!

1. 1-2 раза в день протирайте лицо кубиком льда - замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица.
Холод оказывает эффект подтяжки, снимает отечность (это действие усиливают растительные компоненты), активизирует энергетические процессы в клетках (в том числе и сжигание жира), тонизирует мимические мышцы, которые служат каркасом для кожи.

2. Паровая ванночка поможет "вытопить" из-под кожи лишний жир, а главное - вывести на поверхность задержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит одутловатым.

Делайте ее 1-2 раза в неделю (процедура противопоказана, если сосуды расположены близко к коже). Залейте литром кипятка 2 стол, ложки взятых поровну зелени укропа и цветков и листиков мать-и-мачехи. Накиньте на голову махровое полотенце и подержите лицо над паром 15-20 минут.

3. Сделайте ставку на контрастные процедуры - гимнастику для подкожных сосудов. Умываясь утром, сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой (42-45°С), затем столько же холодной (20°С).

4. Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависят контуры лица. Слегка вытяните губы, прижимая уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Посвистите, прижав уголки рта к зубам. Затем надуйте щеки.

Сжигание жира - жир на руках

Что делать?

Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов.

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

Исходное положение (и. п.) - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их.

И. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.

Сжигание жира - жир на спине

Что делать?

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира.

Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см.

Завернитесь в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С.

Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане - и эффект тот же.
Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.

Серебристый макияж глаз

1. На все веко нанесите основу под тени или консилер.
2. Покройте все верхнее веко и обведите нижнее веко тенями
3. На внешний уголок нанесите черные тени и растушуйте с помощью мягкой чистой кисточки.
4. Нарисуйте стрелки подводкой, черным карандашом подведите внутренний край века и накрасьте ресницы (для более драматичного взгляда используйте накладные ресницы, как на фото)

КАК ЗРИТЕЛЬНО УДЛИНИТЬ НОГИ.

Работаем над осанкой

Начнем удлинять ноги с базы, а база – это не обувь и не одежда, а наше тело!

Женщина, гордо и прямо несущая свое тело, кажется выше и, что немаловажно, увереннее в себе. А чем выше женщина, тем длиннее ноги

Представьте, что вас за невидимую веревочку тянут в небеса, как марионетку: так вы реально станете выше на пару сантиметров. Это научно доказанный факт.

Красивая походка обязательна! Иначе все другие старания будут ни к чему.

…и над фигурой

Ноги, как известно, неотделимы от фигуры. Стройная фигура – стройные и ноги. Поэтому мало стремиться ввысь, надо еще стать стройней.

Однозначно: стоит поработать над ногами и ягодицами!

Если вы еще не похудели, приучите себя держать в тонусе живот: сначала втягивайте его волевым усилием, а потом это будет происходить само собой.

Кстати, о загаре: загорелые ножки выглядят стройнее и длиннее!

Ваша фигура не должна «делиться»

А значит – ничто не должно ей мешать! Предположим, что с осанкой у нас все в порядке, и перейдем к одежде.

Главный совет всех стилистов и модельеров один: как можно меньше горизонтальных линий в одежде: они нас «приземляют», делят на части, а ноги и фигуру это совсем не делает выше и стройнее.
Особенно стоит избегать контрастных сочетаний одежды: они невысокую фигуру и короткие ноги не просто делят, а буквально разрывают на части.

Белый верх, черный низ – классика? Нет, ужас!!!

Обувь, удлиняющая ноги

Следуя правилу, изложенному выше, обувь не должна резко контрастировать с цветом ног или с цветом одежды.
Поэтому извечная классика – черная обувь – с юбками противопоказана (если, конечно, вы не наденете при этом черные колготки).

Летняя обувь

Летом идеальный цвет обуви – телесный (возможно, поэтому ее сейчас в магазинах так много) и ни в коем случае не черный.
Для максимального удлинения ног выбирайте максимально открытые босоножки на каблуке.
Не «режьте» ногу модными нынче ремешками, завязывающимися на щиколотке и голени.

Каблук делает ногу стройной

Идеально удлиняет ногу высокий каблук, однако и тут стоит соблюсти некоторые правила:
Если икры у вас полноваты, не стоит покупать очень тонкую «шпильку»: контраст сыграет не в вашу пользу. Лучше выберите что-либо более устойчивое.
Обувь с острым носом прибавляет роста, однако если вы низенькая, в такой обуви будете выглядеть смешно. Закругленный носик – как раз для вас; кроме того, он делает ступню аккуратной.
Слишком высокий каблук вас просто «согнет»: вы не сможете ходить на нем прямо. Оптимальная длина каблука - 7 сантиметров. Не можете носить каблуки такой высоты? Тогда носите хотя бы 4-5 см, не отказывайтесь от каблука вообще!
Отличное решение для желающих удлинить ноги: модная нынче небольшая платформа, дополняющая высокий каблук. Помимо того, что она буквально «вытягивает» ноги, на ней еще и ходить удобно!

Удлиняемся сапогами

Для того чтобы зрительно удлинить ноги, сапоги должны быть средней или чуть выше средней длины.

Ботфорты ноги, как ни странно, укорачивают.

Про полусапожки и ботильоны надо сказать отдельно: они ничего не укоротят, если правильно их носить. А носить их надо – нет, не с юбкой короткой! - а с обтягивающими брюками или с длинной юбкой, подол которой будет закрывать верх полусапожек.

Многочисленные декорации, аппликации и стразики на голенищах сапог также способны укоротить ваши ножки, поскольку, опять же, «делят» фигуру.
Линия сапог должна быть длинной, устремленной ввысь, и ничто не должно этому мешать!

Имейте в виду, что зрительно удлиняют ноги сапоги ярких расцветок (однако не переборщите, иначе вас в таких сапогах никто не заметит).

Тёмное и облегающее стройнит ноги

Опять же, ничто в вашей одежде не должно резко контрастировать друг с другом.
Черный низ – значит, черная обувь и темный верх. Светлые колготки – значит, обувь телесного цвета.